Questo programma di allenamento è finalizzato a ridurre la cellulite, migliorare la circolazione e tonificare il distretto inferiore del corpo. Prima di svolgere gli esercizi proposti nel video, se vi è possibile, meglio eseguite 30 minuti di camminata veloce, di cui 15â indossando delle cavigliere e 15 minuti senza. La camminata veloce puÃ˛ risultare, in certi casi, piÚ efficace della corsa, in quanto gli impatti con il terreno (oltre che ad avere effetti negativi sulle articolazioni e la colonna vertebrale) possono causare microtraumi delle cellule adipose. Eâ sufficinete camminare 30 minuti a passo veloce e, successivamente, abbinare un breve programma di tonificazione e stretching.
NOTE:
âĸ Livello: 2
âĸ Attrezzatura: tappetino, manubri, cavigliere
âĸ 11 esercizi (1 round) + stretching finale
âĸ 30â di lavoro 10â di pausa
âĸ Dai 40â ai 60â di pausa tra un round e l’altro
âĸ Eseguire 3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
1. Affondi avanti e dietro
2. Sumo squat + curl manubri
3. Slancio laterale gamba + alzata braccia frontale
4. Slancio frontale gamba + alzata braccia laterale
5. Slancio di gamba dietro
6. Mezzo stacco
7. Equilibrio su 1 gamba
8. Apertura di gamba laterale combinata con flesso estensione
9. Alzata di gamba frontale combinata con flesso estensione
10. Circonduzione della gamba
11. Crunch colpi di gamba alternati Stretching
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