*한줄 요약 : 10분만에 땀 폭발, 허벅지 뒤 얼얼함 최고
“sweat like crazy, and your LEG will feel the burn!”
안녕하세요 , THE SCULPT CLUB , 희정쌤입니다 !
벽 운동 영상을 2달전에 찍어 놓고 드디어 편집 완료했습니다 ㅜㅜ
벽을 이용해 효과적으로 셀룰라이트를 줄일 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 💡이번 영상에서는 벽을 활용한 코어, 허벅지, 엉덩이 운동 루틴을 소개합니다!
이 루틴은 지방을 태우고, 근육을 활성화해 탄력 있는 하체와 매끈한 라인을 만들어줍니다. 특히 골반 교정에 도움되는 근육과 엉덩이 근육을 최대치로 사용하여 셀룰라이트 감소에 도움을 줄 수 있어 꾸준히 하면 확실한 변화를 느끼실 수 있어요! 💪
[벽을 이용한 운동의 장점]
1️⃣ 균형 유지 – 벽을 활용해 몸의 균형을 잡아주고 동작을 더 안정적이게 만들어줘요.
2️⃣ 관절 보호 – 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄여 부상 위험 없이 운동할 수 있어요.
3️⃣ 근육 깊이 자극 – 벽을 이용하면 더 많은 근육을 활성화시켜 코어부터 엉덩이까지 확실하게 자극할 수 있습니다.
–
이 운동을 매일 따라 하면서 변화를 느껴보세요!
꾸준히 하시면 셀룰라이트 감소와
더불어 강한 코어와 예쁜 허벅지, 엉덩이 라인을 만들 수 있어요. 💯
–
셀룰라이트 감소 효과를 보기 위해서는 식습관도 필수 !!
1️⃣ 수분 섭취 증가
충분한 수분 섭취는 셀룰라이트 감소에 중요한 역할을 합니다.
2️⃣ 항산화가 풍부한 음식 섭취
항산화 성분이 풍부한 과일과 채소(베리류, 시금치, 브로콜리 등)는 피부 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3️⃣ 저염식
과도한 나트륨은 체내 수분을 저류시켜 셀룰라이트를 악화시킬 수 있어요.
4️⃣ 건강한 지방 섭취
아보카도, 올리브유, 견과류 등 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 피부 탄력이 좋아지고 셀룰라이트 감소에 도움이 됩니다.
5️⃣ 섬유질이 풍부한 식단
섬유질이 많은 식품(통곡물, 귀리, 브로콜리 등)을 섭취하면 소화가 원활해지고 체내 노폐물 배출이 촉진되어 셀룰라이트 감소에 긍정적인 영향을 줍니다.
6️⃣ 당분과 가공식품 줄이기
과도한 당분과 가공식품은 셀룰라이트를 더 두드러지게 만들 수 있어요.
Tip: 운동과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하면 셀룰라이트 감소 효과를 극대화할 수 있습니다! 💪
오늘은 물을 충분히 마시고, 신선한 과일과 채소를 섭취하면서 10분 벽운동 한번 해보세요 !
–
Hello, it’s Heejung from THE SCULPT CLUB! 🙋♀️
I finally finished editing the wall workout video that I filmed two months ago! 😅
Did you know that you can effectively reduce cellulite using wall exercises? 💡 In this video, I’ll show you a routine that targets the core, thighs, and glutes using the wall. This routine helps burn fat and activates muscles, giving you a toned lower body and smooth lines. It specifically engages muscles that correct the pelvis and maximizes the use of glute muscles, which can help reduce cellulite. If you stick with it, you’ll definitely see noticeable changes! 💪
Benefits of Using the Wall for Exercise
1️⃣ Balance Control – The wall helps you maintain balance, making your movements more stable.
2️⃣ Joint Protection – It reduces the strain on your knees and lower back, allowing you to exercise without the risk of injury.
3️⃣ Deeper Muscle Activation – Using the wall allows you to engage more muscles, effectively working your core, thighs, and glutes.
Follow this routine daily and see the changes! Regular practice can help reduce cellulite while building a strong core, toned thighs, and lifted glutes. 💯
For the best cellulite-reducing results, don’t forget about your diet!
1️⃣ Increase Water Intake
Staying hydrated plays a key role in reducing cellulite.
2️⃣ Eat Antioxidant-Rich Foods
Fruits and vegetables rich in antioxidants (like berries, spinach, and broccoli) help protect skin cells and reduce inflammation.
3️⃣ Low-Sodium Diet
Excess sodium causes water retention, which can worsen cellulite.
4️⃣ Consume Healthy Fats
Eating foods rich in healthy fats, such as avocados, olive oil, and nuts, improves skin elasticity and helps reduce cellulite.
5️⃣ High-Fiber Diet
Fiber-rich foods (like whole grains, oats, and broccoli) aid digestion and help remove toxins from your body, reducing cellulite.
6️⃣ Cut Down on Sugars and Processed Foods
Excess sugar and processed foods can worsen the appearance of cellulite.
Tip: Combining regular exercise with a balanced diet will maximize cellulite-reduction results! 💪
Today, make sure to drink plenty of water, eat fresh fruits and veggies, and try this 10-minute wall workout!
–
음원제공 – BGM팩토리 (
사용음원 -Oasis
Hey
Music I Use: Bensound.com/royalty-free-music
License code: ZNH7C3UW16YEPU3Q
#셀룰라이트감소 #벽운동 #코어운동 #허벅지운동 #엉덩이운동 #매일운동 #홈트 #딥코어루틴 #wallworkout #deepcore #legworkoutathome #cellulitis
source
