رفع وتدوير المؤخرة | شد ترهلات فخد خلفي | تحدي الدمبل 4

هل تريدين مؤخرة مرفوعة ومشدودة؟ هذا الفيديو هو التحدي الثالث من سلسلة تحديات الدمبل، حيث سنركز على تقوية وشد عضلات المؤخرة والفخذ الخلفي من خلال تمارين دقيقة تستهدف هذه المناطق. مع استخدام الدمبل، ستحصلين على نتائج أسرع وأكثر فعالية.
المدة: 15 دقيقة المستوى: جميع المستويات المعدات المطلوبة: دمبل خفيف إلى متوسط الوزن ابدأي التحدي الآن وشاهدي النتائج بنفسك! لا تفوتي الفرصة لتحقيق الجسم الذي تحلمين به.
قربالمُقدّمة 00:00 _ 01:35 إِِحماء 01:36 _ 02:16 زاوية قائِمة بالكُوع 02:17 _ 02:59 نَفَس عميق 03:00 _ 03:09 فُوق الرأس ترايسيبس 03:10 _ 04:49 نَفَس عميق 04:50 _ 05:01 بايسيبس مُتبَادلة 05:02 _ 05:40 نَفَس عميق 05:41 _ 06:15 اكستر تَمديد ترايسيبس 06:16 _ 07:01 نَفَس عميق 07:02 _ 07:31 باي إلى تراي 07:32 _ 08:38 بايسيبس مُتبَادلة 05:02 _ 05:40 نَفَس عميق 05:41 _ 06:15 اكستر تَمديد ترايسيبس 06:16 _ 07:01 نَفَس عميق 07:02 _ 07:31 باي إلى تراي 07:32 _ 08:38 نَفَس عميق 08:39 _ 09:01 طاباطا
عميق 09:45 _ 09:57 مجموعة ٢ ضرب الحِبال 09:58 _ 10:41 نَفَس عميق 10:42 _ 10:57 طاباطا ضَرب الطُّبول مُتبادَل 10:58 _ 11:41 نَفَس عميق 11:42 _ 11:57 مجموعة ٢ ضرب الطُّبول 11:58 _ 12:36 نَفَس عميق 12:37 _ 12:44 بلانك الذِّراعين 12:45 _ 13:31 نَفَس عميق 13:32 _ 13:43 مجموعة ٢ بلانك الذّراعين 13:44 _ 14:25 نَفَس + إِطالة 14:26 _ 15:03 .
#lowerbody
#sarapopfit
#workout
Chest
#تمارين_صدر
#FollowAlong
#Arms_Shoulders
#FollowAlong
#ItsAlwaysHana
#sarapopfit
#abs
#workout
#sarapopfit
#تمارين_منزلية
#abs
#glutes
#sarapopfit
#workout
#sarapopfit
#HIIT
#workout
#sarapopfit
#abs
#cellulite
#glutes
#lowerbody#sarapopfit
#health
#coffee#sarapopfit
#workout
#upperbody#sports
#workout
#cardio
#backworkout​ #backexercise​ #upperbodyworkout​ #fitnesstips
#weightloss
#lifestyle
#nayda #تمرين_اليوم #تمرين_بطن #تمرين_رياضة #gymlife #gym #gymmotivation #gymlover #sports
#sarapopfit
#lifestyle
#اسئلة
#Chest
#تمارين_صدر
#FollowAlong

source