readyy um unsere Oberschenkel Innenseite zu straffen?! In diesem Workout gibt’s keine Sprünge aaaalso gibt’s auch keine Ausreden. Dieses Workout ist Teil der LET’S SHRED CHALLENGE: daaas KOSTENLOSE Home Workout Programm um in 21 Tagen schnelle Erfolge zu erzielen 🙂
es ist fast schon eine PREMIERE! Ein Workout für die Oberschenkel Innenseite habt ihr euch wirklich schon lange gewunschen. Bis dato hat es noch nie in ein Home Workout Programm gepasst … aaaber für die Let’s Shred Challenge war es einfach perfekt ! ♥︎
Für noch mehr Intensität in unseren Adduktoren (der Oberschenkel Innenseite) verwende für dieses Workout Kurzhanteln. Es spielt gar keine Rolle, wie viel Gewicht du Zuhause hast – viel wichtiger ist die Muscle Mind Connection.
Je mehr ihr mit eurer MUSCLE MIND CONNECTION arbeitet, desto besser.
Mögliches Equipment, das wir in diesem Workout brauchen:
…. Kurzhanteln (ich verwende 3kg)
…. einen Polster (am Besten einen Dekopolster)
…. ooooder einen Ball (ich habe einen Pilates Ball verwendet.
Unsere Adduktoren sind wichtige Mitspieler bei allen Beinübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Hip Thrusts & Co.
Sie arbeiten bei jeder dieser Übungen mit – lassen sich aber mit gezielten Übungen isoliert ansteuern und trainieren.
auch wenn wir in diesem Workout unser inneres Beinfett nicht verlieren werden – die Muskulatur an dieser “Problemzone” lässt sich trainieren und somit sichtbar straffen.
Readyyyyyy? Dann rolle deine Matte aus und lass uns loslegen ♥︎
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Kostenlose Home Workout Trainingspläne:
21 Tage Get Started Challenge:
28 Tage Get in Shape Challenge
21 Tage Sanduhr Figur Challenge
14 Tage Flacher Bauch Challenge
21 Tage Get Fit Challenge
21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge:
28 Tage Train with your Cycle Challenge:
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Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.
DAS ERWARTET DICH IN DIESEM 15 MIN ABNEHM WORKOUT:
Intro: 00:00 – 0:54
1. Sumo Squats: 00:55 – 01:54
2. Low & Slow Slides: 01:55 – 02:54
3. Adduktor Lift + Adduktor Pulses, right: 02:55 – 03:54
4. Adduktor Lift + Adduktor Pulses, left: 03:55 – 04:54
5. Sumo Squats + Sumo Squat Pulses: 04:55 – 05:54
6. Inner Thigh Lift, left: 05:55 – 06:54
7. Inner Thigh Lift, right: 06:55 – 07:54
8. Squeeze the Ball + Freeze the Ball: 07:55 – 08:54
9. Low & Slow Slides: 08:55 – 09:54
10. Sumo Squats + Sumo Squat Pulses: 09:55 – 10:35
Outro: 10:36 – 11:01
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Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern – fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
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